ile wzrostu

[...] powinnam miec diete wysokobialkowa, ale nie wiem totalnie z czym to sie je. Widzialam w postach, ze rozpisujecie jakies W,B,T (weglo, bialko i tluszcz?) ale skad wiedziec ile jajko ma tego? Na opakowaniach produktow juz gotowych cos tam pisze, ale nigdy mnie to nie interesowalo. Chcialabym wiedziec ile potrzebuje kalorii zeby przybrac na [...]

[...] fizyczne które uprawiam (piłka nożna, tenis, le parkour, rower) bo wydaje mi się, że może przez to jest mi tak ciężko przytyć, bo chcąc nie chcąc spalam tam dużo tłuszczu(o ile jeszcze go mam xD )?? - Czy mój trening był bardzo zły (poprawy,opinie) ? - Czy aby przytyć muszę koniecznie nawżerać się białek i innych suplementów (po I nie chcę, po [...]

[...] robić mase od niedawna i o to moje pytania; - co najlepiej jesc na masie przy wadze 74.5kg i 186 wzrostu - jakie ćwiczenia najlepsze na mase, na poszczegolna partie ciala - ile powtorzen i czy trzeba tagrac wieksze ciezary? - ile najlepiej czasu robic mase - do jakiego stopnia (w kg) mam sie doprowadzic? Wazylem 69, teraz 74.5? i pytania o [...]

[...] poprosic dietetyka. Chodzi mi o zrzucenie paru kg i jako ze mam zalecenie od lekarza na trening silowy czyli silka ale nie moge biegac bo po jakims czasie poprostu omdlewam. Na jakies pytanie ile waze albo ile mam wzrostu odpowiem: 186cm wzrostu kolo 94kg wagi teraz 16 i pol roku. Na silowni dosc dobrze sobie radze podobno mam b.silne nogi :)

[...] wyrównać ? ) Razem 605kcal, 25 B 17 T 86 W Posiłek 3, godz 14:00 ( przedtreningowy ) Tu chodze do babci na obiad, zawsze mam duże drugie danie, + czasem zupa I nie wiem ile wagowo u babci jem to tu na oko obliczenia. Obiady są przeróżne od klasyka schabowy + ziemniaki + surówka do kapuśniaków czy grochówek. Z obliczeń wychodzi mi zwykle [...]

^Może nie tyle co nie rosnę ale idę strasznie opornie. Cześć. Nie chodzi mi o zwiększenie wzrostu bo w ogóle nie w tym problem.Mam 15 lat,171 cm wzrostu,niby sporo no ale... 3 lata temu osoby które były niższe ode mnie są dzisiaj bez porównania wyższe (Różnica 4-6 cm).Troche dołujące że oni tak podskoczyli a ja jakbym się zatrzymał.Rodzice też [...]

[...] ;P) i drazek do podciagania. Wykonuje tez pompki i brzuszki. Czy moglibyscie mi polecic jakis program treningowy ? Ile robic pompek, brzuszkow, podciagniec; jak czesto, o ile i z jaka czestotliwoscia zwiekszac ilosc powtorzen itp. BTW czy Waszym zdaniem cwiczenie 5 kilogramowymi hantlami ma jakis sens ? Zalezy mi na sile i sportowej sylwetce. [...]

[...] kg i wyrzezbic sylwetke! mam 18 lat waze 79 kg i mam 172 wzrostu na silowni cwicze od nie dawna okolo 2 miesiecy! poczatkowo na klate wyciskalem 80 dych teraz idzie 105:) robilem 6 weidera ale teraz nie mam czasu, jednak zaczne ja jeszcze raz.pomozcie mi w korekcie mojego treningu i moze jakies rady co do diety, teraz nie mam zadnej diety staram [...]

[...] 23:00 sen do 6:30. WW: 227 B: 151 T: 30 Nie wyliczyłem dokładnie tłuszczu i białka z sera hit ryk i węgli z jogurtu jogobelli ponieważ zawiera 7,5 grama węgli ale nie wiem ile cukrów.. Nie wiem jak to będzie jak dojdzie rowerek załóżmy 17-18 trening 18-19 rower a posiłek jak po rowerku czekać czy od razu ;]? Jak wiadomo mało tłuszczów bo [...]

[...] wapniaka tak), ale robiąc 3x12 w trzeciej serii pod koniec bolą mięśnie i nie wykonam ćwiczenia poprawnie. 3. Rower stacjonarny 40-60min z tętnem ~ 130 (w zależności ile tyłek wytrzyma bo boli od siodełka, wymieniałem je ze 3x i po ostatniej wymianie + nakładka żelowa to te 40min idzie usiedzieć. 4. Kroki - minimum 7500, ale zazwyczaj 10 [...]

[...] 10. Przyciaganie Nog do klatki piersiowej 11. Sklony Tulowia w lezeniu (brzuszki), nastepna seria skretosklony 12. Unoszenie tułowia z leżenia przodem. 13. Zwis na drążku (ile powinien trwac ten zwis) moze lepiej ustawic trening w takiej kolejnosci: 1 Unoszenie ugietych Nog w zwisie 2 Przyciaganie Nog do klatki piersiowej 3 Sklony Tulowia w [...]

[...] na nogi. Po treningu brzucha zajyebiście się rozciąga (super uczucie!) b) kettlebell 1 seria to: -5 swingów oburącz (24kg) -5 burpees I to mój klucz programu. Tyle serii ile dam radę wykonywać w miarę przyzwoitym tempem :) Do tego Trening Armstronga na podciąganie (wykonuję podchwytem) od poniedziałku do piątku. Zainteresowanych odsyłam KLIK. [...]

[...] ławki skośnej, oprócz tego rowerek, bieżnia. W domu mam drążek, rowerek, bieżnia, hantelki. Jak mi możecie pomóc? Chcę przybrać na masie mięśniowej, ale tak, żeby nie było tłuszczyku, o ile tak się da. Co mam zmienić w jedzeniu? Pewnie dużo białka, ale sami doradźcie. Jakie ćwiczenia? Ile serii, powtórzeń? Proszę o pomoc. Z góry dziękuję. ;)

Cześć, mam 14 lat, 178 wzrostu i 71kg wagi. Moje pytanie brzmi: czy jeszcze urosnę, a jeśli tak to ile? Urodziny miałem 3 dni temu. Mój tata ma 172cm wzrostu mama 164cm wzrostu bliźniaczka 158cm wzrostu dziadkowie też są dość niscy A jeśli schudnę tak do 60kg, to będzie możliwość, że to zachamuje mój wzrost? Dzięki z góry Zmieniony przez - Ruduse [...]

[...] 4 serie 12 - 15 powtórzen Wyciskanie francuskie lezac 4 serie 12 - 15 powtórzen Uginanie jednoracz sztangielki 4 serie 12 - 15 powtórzen pompki na poreczach 3 razy tyle ile moge Brzuch spięcia na ławeczce rzymskiej 3 x 25 powtórzen zwis na drazku - unoszenie kolan do brzucha 3x 20 lezac na podlodze rece pod pośladki broda do klatki [...]

[...] robić z obciążeniem (plecakiem). Biceps: tu też mam małą ilość ćwiczeń, ale co zrobię ;) - podciąganie na drążku podchwytem (postaram się z wąskim rozstawem rąk) tyle razy, ile będę mógł ;d - unoszenie hantelki 8kg 4 serie po 12 powtórzeń - jeszcze na nadgarstki - unoszenie hantelki z oparciem ręki 4x12 Czwartek - plecy/triceps Piątek - nogi [...]

[...] drogie i szkodliwe ( broń Boże koksiki :) - tymi nie jestem zainteresowany - wolę oprzeć się na suplementach wyłączając na razie odżywki) I byłbym zapomniał!!! Jak używać (ile, z czym brać, itd.) gainer aby przyniósł jak najlepsze efekty??? Z góry dziękuję wszystkim komentującym za rzucenie mi trochę światła na te sprawy. Przepraszam za to, ze [...]

[...] nachwyt 5. Wioslowanie w opadzie 6. Wyciskanie sztangi zza glowy 7. Uginanie ramion ze sztanga stojac 8. Wyciskanie francuskie sztangi 9. Martwy ciag, ktorego nie robilem gdyz balem sie zbytniego przeciazania kregoslupa 10. Wspiecia na palce ze sztanga. po takim treningu wychodzilem z silki z***any. Cwiczylbym jeszcez dalej tym planem bo [...]

[...] Jakie odżywki stosować do 200zł i jakie partie mięśni robić w odpowiednie dni tak żeby efekt był najlepszy i praca nie szła na marne. W jaki sposób wykonywać powtórzenia ile serii i ile czasu poświęcać na trening (Nie chcę eksperymentować z czymś niepewnym i zajechać organizm niewłaściwymi treningami wzorując się niesprecyzowanymi poradami z [...]

[...] Mam 17 lat, 74kg wagi i 173cm wzrostu. Ćwiczę niecałe pól roku z jednym planem i niestety zauważyłem, że nie progresuje już z ciężarem, czasami nawet nie mogę zrobić tyle, ile tydzień temu - jednym słowem, stoję w miejscu. W związku z tym chciałbym zmienić swój plan - oto obecny (pogrubiłem swoje propozycje zamiany ćwiczeń, niestety w 90% nie [...]